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Comment retourner le formulaire après le décret


Souvent, les jeunes femmes ne supposent pas ce qui les attend après l’accouchement, et quelles sont les nouvelles de la charge sur le corps sont prvues. Pour éviter les effets négatifs rapidement et retourner le formulaire, vous devez suivre certaines règles.

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L’instruction

1
Déterminer le nombre optimal de nourriture à la fois. Certaines personnes, notamment les jeunes mères mangent plus de l’habitude, et n’ont pas le temps de comprendre que déjà mangé assez de nourriture. Cela se produit parce que le sentiment de satiété arrive à environ quinze minutes après la fin de son admission. De la recherche Britannique de l’association diététique, la portion de la nourriture pour une personne en particulier doit se placer sur la paume de sa main.

2
Boire de l’eau. Pour améliorer l’absorption des aliments et de l’intestin, la normalisation du métabolisme de bien boire en une demi-heure avant chaque repas un verre d’eau potable. Par jour pour un homme adulte nombre bu de l’eau devrait être d’environ deux litres. Pas nécessairement besoin de surveiller leur état. Si vous avez une pression artérielle élevée, il convient de consulter un médecin.

3
Manger cinq à six fois par jour, en petites portions. Les trois à part entière du repas et deux ou trois utiles collation (assurez-vous d’inclure dans le régime alimentaire des légumes, des fruits et des fibres alimentaires).

4
Limiter la quantité de sel dans les aliments (charcuterie, fast-food, snacks).

5
Pour réduire au minimum ou d’exclure d’apport en glucides (aliments sucrés et les féculents) après trois heures de la journée, et il est souhaitable de les utiliser tout au minimum. Des aliments riches en protéines peut être en toute sécurité et le dîner.

6
Plus de repos. L’erreur de beaucoup de mamans, c’est que, jusqu’à ce que le bébé dort, ils veulent avoir le temps de tout faire. Cela, il ne faut pas faire! Vous devez nécessairement vous détendre et dormir dans une époque où l’enfant dort. C’est la composante la plus importante de bien-être et de la santé de l’apparence. Et pour un enfant, c’est un must – se réveiller, de s’emparer de la svejenkyu prête à de nouveaux jeux et les expériences de la maman.

7
Correct de donner la charge sur le dos. Les mamans sont souvent penchent au-dessus de tout-petits afin de leur parler et de jouer, ou se lèvent d’enfant (et parfois déjà yvesistogo enfant) avec de l’arrondi, le dos, et donnent ainsi une énorme pression sur la colonne vertébrale. Mal distribué de la charge sur la colonne vertébrale peut provoquer l’apparition de la douleur, les hernies. Obligatoire lors de l’inclinaison de l’avant, et lorsque vous soulevez des poids gardez le dos droit et le pope otstavliaite en arrière. Bien sûr, un peu ridicule, mais c’est la seule bonne position pour le dos lors de l’exécution de ces actions.

8
Faire des exercices, faire du sport. Suivez les exercices de base de l’entraînement du matin, et l’étirement du soir. Les muscles ont besoin de renforcer régulièrement.

9
Décharger les pieds. La douleur dans les jambes et la fatigue chronique apparaissent de permanent (à la verticale pour la plupart des femmes au foyer) les dispositions qui provoque une stagnation de sang. Pour commencer, essayez le plus souvent de changer la position du corps, par exemple, lorsque possible, allongez-vous, pridvintes bassine au mur, et jetez vos pieds sur le mur. Dans cette position, le sang commence à circuler mieux, et la fatigue se déroule.

10
Si la fatigue dans les jambes, vous ne laisse pas partir de ce matin, cela fait un exercice de «la bicyclette». Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à un angle d’environ 45 degrés, et de commencer à «pédaler». Encore et de la presse fonctionne. Cent à cent cinquante mouvements, et les pieds se sentent beaucoup mieux.

11
Suivre leur apparence, les vêtements, les cheveux. Même si vous êtes constamment à la maison, avec votre enfant, vous pouvez être propre et belle. Cela vous rend attrayant pour vos hommes.

12
Prendre soin de la peau et des cheveux. Pour la beauté des cheveux et le visage est très important de l’air frais, repos sain et le sommeil prolongé. Et bien sûr une grande importance a une alimentation riche en vitamines. Les masques de faire un must, il ne prend pas beaucoup de temps, l’effet est immédiat.

13
Durcir et prendre une douche. Les traitements de l’eau eux-mêmes bien affecter la relaxation des muscles après une journée difficile. Et les douches le matin, après les exercices du matin, vous aidera à vous remonter le moral, et la peau a un impact bénéfique. Il faut se rappeler qu’il faut commencer toujours avec échauffement du corps à l’eau tiède et terminez par le froid. Réduire la température progressivement, et après de longues pauses recommencer. Commencent à durcir seulement quand vous êtes en bonne santé.

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Publié dansPostSoins des ongles