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Comment perdre du poids sans régimes épuisants


La première étape à un corps de rêve doit devenir une prise de conscience de ce que votre mode de vie doit changer. C’est la clé de vos problèmes avec la figure. Nécessité de revoir l’alimentation et l’activité physique.



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Commencez la journée avec un verre d’eau pure. Elle réveillera votre corps. Rappelez-vous que tous les glucides de façon optimale à consommer dans la première moitié de la journée, et le petit déjeuner doit être de 60 à 70% de vos besoins quotidiens. Au déjeuner manger les restants de 30 à 40 %, mais le dîner prfrez prions le produit est combiné avec des légumes.

Une fois que vous avez divisé les «bons» aliments dans leur régime alimentaire et placer au réfrigérateur, il faut envisager des options de l’exercice. Ici, en fait, vous pouvez définir les options de la simple course et quelques exercices de base jusqu’à la salle de sport. Pour commencer, vous pouvez commencer les cours à la maison, mais c’est pour les gens qui peuvent soutenir l’auto-discipline et n’ont pas besoin à chaque fois de escamotent le journal avec sofa.

La formation commence toujours par un échauffement, pour réchauffer vos muscles, et pour ne pas se blesser lors des exercices avec des poids ou d’étirement. Pourquoi avez-vous de la musculation? Plus de muscles dans le corps, plus le corps dépense de l’énergie et donc de calories brûlées plus. Aussi après une séance d’entraînement avec des poids, votre corps va brûler des calories encore quelques heures après. Mais la séance d’entraînement aérobie est très bien «faisceau» de calories, mais uniquement si ils sont vraiment vysokointensivnymi les séances d’entraînement, et non pas simplement l’exécution de certains exercices.

Vous pouvez faire 5 jours par semaine, en alternant force et d’entraînement cardio-vasculaire. Aussi bien pour ces objectifs convient de crossfit. Cette direction combine des exercices pour développer la vitesse, l’endurance et la force. Ce qui vous convient, vous pouvez chercher dans le Réseau ou même faire sous la supervision d’entraîneurs expérimentés.

Pour les hommes qui veulent perdre du poids, mais aussi de conserver ses muscles, il est recommandé d’utiliser pendant le «protéines-glucides de la fenêtre», c’est en moyenne 20 à 30 minutes après la classe, les aliments à teneur élevée en protéines. Très bien adapté pour cela le fromage cottage faible en gras. Mais si votre objectif principal est de corps mince, il n’est pas recommandé de manger pendant 2 heures, après les cours.

Si vous le souhaitez contrôler votre poids à l’aide de mesures de poids, de le faire le matin, à jeun, d’ailleurs, que les mesures de vos volumes. Enregistrez vos résultats et vous verrez la dynamique que vous vous approchez de la saine et podtianytomy corps! Et rappelez-vous que tout est dans vos mains et vous êtes vous-même le constructeur de votre corps!

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Publié dansPostSoins des ongles